懒人的10套营养早饭随意怎样选都给力

懒人的十套营养早饭随意怎样选都给力

豆奶+火腿面包=增长精力

豆奶：250毫升

火腿面包：1个

营养含量分析：这款早饭的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的两重负荷，无妨在早饭中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充分。

烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早饭不求人

牛肉：2小块

牛奶：250毫升

苏打饼干50克

营养含量分析：这款早饭的能量为350千卡，约为1名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几近不需要任何额外加工，非常合适劳碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常适合。固然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速产生的胃肠道反应使你难堪，无妨换作温酸奶或是豆奶。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄蛋汤：1碗

烧面包片：2片

煎香肠：1根

营养含量分析：这款早饭的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早饭，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。