5种小运动有效防男人肾虚

5种小运动有效防男人肾虚

男性可以通过适当的运动预防肾虚，预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。　　　　男性可以通过适当的运动预防肾虚，预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。　　　　1.常打太极拳　　　　练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。　　　　2.每天自我按摩腰部　　　　两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。　　　　3.每天搓脚心　　　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。　　　　4.每天做缩肛运动　　　　全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。　　　　5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)　　　　(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。　　　　(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。　　　　(3)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。　　　　(4)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。