补钙最好的食品 孕妇补钙食谱

补钙最好的食品 孕妇补钙食谱

【导读】缺钙是很多人都有的问题，而补钙便是很多人都在做的事情，孕妇比常人更加需要补钙，那末，补钙最好的食品是什么？小编今天为大家推荐孕妇补钙食谱。

补钙最好的食品

1、多吃豆类、青菜干细胞治好卵巢早衰得花多少钱。

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川7、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最好，以一块豆干约40～50克计算干细胞治疗卵巢早衰初期要多少钱，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。

补钙最好的食品 孕妇补钙食谱

至于豆腐和豆浆，虽然由于水份较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以增进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增加菜色的鲜美北京治卵巢早衰什么办法好，还是“钙尚多”的小秘诀。

专家建议：10锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。

除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头（小型青花鱼）等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。

补钙最好的食品 孕妇补钙食谱

3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。

以各式坚果打碎拌入料理中，除摄取不饱和好脂肪之外北京干细胞机构，也能补充1部分的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食品，摄取时必须替换原有油脂量，以避免吃下过量脂肪。

4、别忘了多吃富含维生素C的水果。

维生素C能帮助胶原蛋白构成，有助骨骼健康，也可以增进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇特果、小番茄都是很好的选择。