补钙最好的食品 孕妇补钙食谱

栏目:健康 来源:运城新闻网 时间:2023-11-15

补钙最好的食品 孕妇补钙食谱

【导读】缺钙是很多人都有的问题,而补钙便是很多人都在做的事情,孕妇比常人更加需要补钙,那末,补钙最好的食品是什么?小编今天为大家推荐孕妇补钙食谱。

补钙最好的食品

1、多吃豆类、青菜干细胞治好卵巢早衰得花多少钱

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川7、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最好,以一块豆干约40~50克计算干细胞治疗卵巢早衰初期要多少钱,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。

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至于豆腐和豆浆,虽然由于水份较多,单位含钙量不如豆干,但是其中的大豆异黄酮可以增进骨质合成,因此对骨骼有保护效果,对不喝牛奶的人来说,改喝豆浆是个好选择。

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增加菜色的鲜美北京治卵巢早衰什么办法好,还是“钙尚多”的小秘诀。

专家建议:10锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。

除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。

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3、多吃坚果种子,黑芝麻最优。

以各式坚果打碎拌入料理中,除摄取不饱和好脂肪之外北京干细胞机构,也能补充1部分的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食品,摄取时必须替换原有油脂量,以避免吃下过量脂肪。

4、别忘了多吃富含维生素C的水果。

维生素C能帮助胶原蛋白构成,有助骨骼健康,也可以增进肠道对钙质的吸收,因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如芭乐、奇特果、小番茄都是很好的选择。

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