高中生的强身计划_健身热门

高中阶段是一个人长身体。长知识的黄金阶段，良好的身体素质又是提高学习质量的根本保证。所以，此阶段提高身体素质非常重要。身体素质主要是指人体活动时表现出来的力量、速度。耐力、柔韧性及灵敏性等性能能力。提高身体素质的方法：

1、气力

气力源于肌肉。气力练习是强体健身、塑造形体美的方法之一。常常进行气力练习能使人体的形态结构、生理性能、生物化学等产生良好的变化。

1.引体向上：主要发展上肢气力，背部、手臂均能得到锻炼。 动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。

2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

动作要领;俯卧直臂支持，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘着落身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全曲折，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。

3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。

动作要领：屈臂支持，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体安稳，膝关节曲折)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停视网膜色素变性应该怎么治，然后缓慢还原，如此重复。

4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。

动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。

5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部. 动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下落还原。

6干细胞治疗脑外伤后遗症最新突破.仰卧起坐：主要发展腹肌气力，尤其是上腹部。

动作要领：仰卧长凳或地板上，双脚并拢，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体，稍停，缓慢还原。

7.蛙跳(立定跳)：有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种，跳跃方式和田鸡一样，主要发展下肢气力，尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、气力、速度、调和性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢气力强弱、身体水平速度的快慢和身体的调和性。说明：三级蛙跳就

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2、速度

短距离跑对提高中枢神经系统的反应能力强化身体的灵活性、敏捷性和发展速度、气力和爆发力有重要作用。青少年大脑皮层兴奋性和神经进程的灵活性高，反应快，是发展速度素质的最佳时期。

400米变速跑：主要提高速度，对臀大肌、大腿股四头肌和股二头肌都有很好的锻炼作用。变速的次数根据自己当天的身体状态肯定。打篮球、踢足球也是练习变速跑的好方式，而且对提高灵敏性和反应能力也有较大帮助。

原地纵跳：既能提高垂直速度，又能提高弹跳力和身体的调和性北京北联干细胞NK干细胞机构，且能锻炼小腿三头肌。方法：两脚自然站立.膝关节微屈，两手半握拳，两臂肘关节微屈于体侧。以小腿的气力向上用力纵跳，反复进行。跳起时要协调摆臂，下落时前脚掌着地。

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