酷热天气如何保证喝水健康的五个原则

炎热天气如何保证喝水健康的五个原则

1、喝温不喝凉。

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引发胃肠不适乃至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，引发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适合的温度是10℃~30℃。

2、喝淡不喝甜。

夏季流汗损失的不但仅是水份，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，其实不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

3、慢喝不快喝。

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这类饮水方法对健康并没有好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效减缓口渴。

4、早喝不晚喝。

当出现口渴心烦或乏力头疼等状态时，说明机体细胞已开始脱水，此时再喝水已是“被动饮水”。长此以往，人体就会长期处于一种潜伏的缺水状态，不利于正常代谢。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

5、喝水也“吃”水。

黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水份比起普通的水，更容易进入细胞。因此在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵抗疾病都大有好处。

饮食专家提示：我们正确的喝水方式不但能有效的帮助我们补充好身体足够的营养，同时也能很好的帮助我们预防很多的疾病的。