预防高血压多给孩子吃点黄豆

预防高血压 多给孩子吃点黄豆

一氧化氮产生于人的血管壁内皮，少许一氧化氮就可以发挥强大的作用。但大部分人的内皮组织因年龄增长、不良生活习惯(高盐饮食、吸烟等)、疾病、有害环境或遗传因素受损时，致使一氧化氮生成不足，从而使高血压、心脏病、动脉粥样硬化的发病率升高。

很多食品含有促使一氧化氮构成的物资，海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，能明显提升体内一氧化氮水平。像金枪鱼、三文鱼等不但富含ω-3脂肪酸，还富含左旋-精氨酸，一样可增进一氧化氮的生成。吴寿岭建议青少年每周最少吃一次鱼肉。鸡蛋也能提供此类氨基酸，可以每天补充一个鸡蛋。已有血压和血脂异常，可以只吃蛋清。此外，黄豆也可作为选择，其中的大豆异黄酮能增进一氧化氮生成，黄豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好。

另外，运动可以有效地引诱一氧化氮释放。建议青少年多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周最少锻炼3次，每次至少20分钟以上。