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睡眠质量不好是很多现代人的通病，睡眠不好，身体机制没能很好的调节，身体早晚会出毛病。而影响睡眠质量的因素，除了常说的压力，还有可能是自己的一些不良习惯导致的，别让这10件小事坏了你的睡眠质量。

晚饭吃太晚。如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。

用薄荷味牙膏。睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡视网膜色素变性会产生什么后果。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

睡前看小说。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

睡前吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用视网膜色素变性自己怎么调理，如果你无法戒烟失明治愈的方法有哪些，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

凉水洗脸。用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。