男性健身全攻略 男人4大方法快速塑形_男性资讯

现在愈来愈多的男性开始重视自己的外在形象，尤其是一些由于生活原因此变得非常胖的男性。现在很多男性都在寻觅各种有效的健身方法，但是你们知道什么样的方法能帮助男性朋友们有效的减脂瘦身呢?男性减肥方法到底有哪些呢，男性减肥最快秘籍是什么呢?今天和小编一起来了解一下男性健身全攻略都有哪些吧，看看健身达人们是怎样瘦身的呢?

如何减脂又增肌

对大部分的男性朋友来讲，健身不但仅是减掉多余的脂肪，更重要的是塑形!要同时重视肌肉的气力训练，这样才更有男子魅力!但是怎样的健身方法才能到达理想的效果呢，今天看看小编给大家搜集的这些男性有效健身方法吧!

训练方法：有氧和无氧训练的结合

有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最好运动方式之一。专做有氧训练能到达减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。

例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以避免在糖原还没有消耗到最低水平时腹肌已疲劳。也就是说，在身体还没有完全疲劳之前腹部已疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位气力训练的效果，由于在进行气力练习时需要腹肌收缩调和其他肌群用力(包括呼吸)。

腹肌收缩能力着落，必然影响气力训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，避免肌肉流失，又能到达燃烧脂肪的目的。

训练强度

提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量，必须采取高强度大重量练习。若采取小重量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采取大重量高强度训练消耗的多。

理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，避免即若萎缩，到达减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。

训练频度

每周保证训练4-5次，练两天或三天休息一天，每次60-90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引发过渡疲劳，不利于肌肉的生长干细胞调理脑溢血后遗症哪家医院较好。

有氧训练方式

最好方式是高强度和小强度相结合。比如，在无氧气力结束后，进行20-30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采取增减阻力和变速骑健身车练习等。另外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。

男性健身最好的运动就是有氧健身啦，不但仅是许多女性想要具有完善的身材，越来越多的男性朋友也开始关注身材!男性想要减肥就要锲而不舍，常常锻炼健身才会有很好的效果!和小编一起来学习一下健康的健身减肥方法都有哪些吧!

负重走狂奔30分钟

所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971

焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059

焦据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这类负重马甲最多只可以装载约36千克的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完善姿式。不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这类负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5千克北京批准的干细胞医院，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

游泳

游泳是最好的减肥方法，很合适夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要寻求速度，到达心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，固然首先要在保证平衡的条件下才放开扶手，选择一定坡度的跑步性能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以到达事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动性能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会精疲力竭，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持住这类高强度水平。”

骑车时单腿用力

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿侧重发力，高强度蹬踏板。30秒以后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调剂与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

7大方法助你成型男

现在很多的男性朋友承受着工作的生活的压力，不但仅是饮食不健康，更多的是没有时间进行锻炼!这样身材就开始走形了，那么有什么样的方法能够帮助广大的男性朋友重新找回完善的身材呢?来学习一下小编给男性朋友们准备的这些瘦身运动吧!

男性减肥方法

1、饭后一定要活动

正常人肥胖的缘由不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐以后，可以再食品还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技能。

2、跃运动是一种良好的健身方法

地跳跃最耗脂，常常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡推拿，从而促进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复延续练习跳跃动作，能使人体承当一定的运动负荷，有益提高身体性能水平、平衡能力，发展调和用力的能力和灵敏度。

3、有氧运动

在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以到达，事半功倍的减肥效果。一样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内1倍的热量。

4、上身运动

面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

5、下身运动

仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次北京干细胞机构哪家好，若做100次效果会更理想。

6、全身运动

身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视野投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

7、下腹卷体

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

结语：现在愈来愈多的人都在寻求修长的身材，那末怎样健康的减脂瘦身就成为了人们关心的问题。其实只要平时公道的饮食，适当的运动相结合，就不会身材走样。小编为大家带来的这些减肥小技能都记住了吗，也可以分享给身边想减肥的朋友哦!