胸肌不一样大怎么办 如何自我改正

胸肌不一样大怎么办 如何自我改正

【导读】胸肌不一样大怎么办，如何自我改正?很多人在锻 炼过后都会发现自己的胸肌不一样大，这个时候该怎么办呢?如何能够自我矫正呢?今天小编给大家介绍一下如果你的胸肌不一样大应该怎样自我改正!我们一起来看看吧!

自我矫正的训练方法是：

1、侧偏俯卧撑。

身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。

随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。

2、双杠侧偏臂屈伸。

手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下落重心偏向弱侧胸一侧，成心加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分舒展，稍停2～3秒钟。

然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿式。重复8～10次，共练习3组。

3、仰卧侧偏推举。

仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，渐渐下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。

胸肌不一样大怎么办

4、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。

仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。

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