胸肌不一样大怎么办 如何自我改正

栏目:时政 来源:运城新闻网 时间:2024-06-11

胸肌不一样大怎么办 如何自我改正

【导读】胸肌不一样大怎么办,如何自我改正?很多人在锻 炼过后都会发现自己的胸肌不一样大,这个时候该怎么办呢?如何能够自我矫正呢?今天小编给大家介绍一下如果你的胸肌不一样大应该怎样自我改正!我们一起来看看吧!

自我矫正的训练方法是:

1、侧偏俯卧撑。

身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。

随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2~3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10~ 12次,共练习3组。

2、双杠侧偏臂屈伸。

手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下落重心偏向弱侧胸一侧,成心加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分舒展,稍停2~3秒钟。

然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿式。重复8~10次,共练习3组。

3、仰卧侧偏推举。

仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰背部离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,渐渐下放杠铃还原。重复10~12次,共练习3组。

胸肌不一样大怎么办

4、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。

仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握哑铃,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10~12次,共练习3组。

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