育龄女性应当如何吃？

育龄女性应当如何吃？_母婴频道

育龄每天吃点瓜子

育龄应当这样吃

调解体重：一个成年的标准体重(千克)=身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，应在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。

补充营养：多吃富含叶酸的食品，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。育龄每天摄取主食250～300 克、肉类100克、鸡蛋1～2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次30多岁卵巢早衰的危害，晚1次大连干细胞研究所，晚上最好喝酸奶)。

同房前最好喝一小杯酸奶，吃两片饼干

要生一个健康的宝宝，女人从进入育龄期的第一天起就应做好营养储备。我国著名营养学家李瑞芬针对这1人群的营养问题开出了“改进处方”：每天吃一小把葵花子(约30粒左右)，将对改进叶酸缺少大有帮助。

有调查显示，中国约有三成育龄体内叶酸缺少。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿初期神经发育所必须的营养物质。李瑞芬建议孕前3个月就要开始服用叶酸，每天0.4毫克，直至怀孕满3个月。

24～28岁是最好生育年龄，但这1年龄段的许多却把保持身材放到了第一位，用节食、吃药等方法。节食造成的营养素缺少不但容易生出低体重儿，而且会使叶酸缺少现象“雪上加霜”，致使无脑儿、神经管畸形儿出生率增高。另外，超重和肥胖的育龄也不在少数，身体肥胖会引发某些妊娠并发症，如、等，还容易生出巨大儿。

针对目前我国育龄的营养隐患，李瑞芬开出了“改进处方”，要调整体重和补充营养。在保证营养储备的同时，提高夫妻同房质量对生一个健康的宝宝也很重要。她建议，同房前，夫妻双方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升)，吃两片饼干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加丰富一些才好。另外，还要注意补充一些有益性生活的食品。

有益性生活的5类食品

动物内脏：含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

含锌食品：可以滋养神经系统nk细胞回输后注意事项，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

富含精氨酸的食品：能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

含钙多的食品：芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。

富含维生素的食品：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。