工作30分钟做做抬头动作
工作30分钟 做做抬头动作_
办公室白领常常面对电脑1坐就是几个小时,始终保持一个姿式,这容易使人肌肉劳损、关节错位。所以,久坐的人常常脖子酸、腰背痛,全部上身都难受北京干细胞治好卵巢早衰费用高吗。最最突出的是,众多白领患上颈椎病,出现头痛、眩晕、耳鸣、视力消弱、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短等症状。“十个上班族视神经萎缩需要调理多久会恢复正常,九个颈椎病”,面对越来越多上班族被颈椎病困扰的现状,专家指出,目前医学界还没有完全医治颈椎病的方法,唯一的办法就是保护颈椎,预防病发。
久坐不动,
距离颈椎病只有1厘米
人类最常见的脊柱疾病就是颈椎病。有人说,“办公室族离颈椎病只有1厘米的距离”,此话一点不夸大。据统计,90%以上的白领人群或轻或重得了颈椎病,究其缘由,最主要的就是久坐不动。
广东省妇幼保健院康复科主任医师常燕群说,长时间低头工作或盯着电脑而一动不动,对颈椎的伤害首当其冲。颈椎有七块骨头,它们都依赖于肌肉的保护,如果长时间保持一种姿式,肌肉就一直处于紧张状态,时间久了,肌肉劳损,丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来,人常常会感觉腰酸背痛,这是肌肉劳损的“警告”。另一方面,骨骼、关节由于肌肉劳损而失去保护,因此常常会产生错位干细胞治疗脑梗后遗症能成功吗,颈椎间盘膨出从而压迫周围的神经血管,尤其是椎动脉,造成大脑供养不足,常常会引发头痛、记忆力消弱等一系列症状。
专家指出,长时间从事伏案工作的人,比如会计、编辑、银行柜台人员等,颈椎病发病率较高。而使用电脑的频率、年限、日均使用时间都是颈腰椎病的危险因素。
工作30分钟,
做做“抬头”动作
颈椎病初期仅表现为颈项部肌肉的僵硬、酸痛等不适感。随着疾病的进展,多会出现全身的症状,最后会出现1坐在电脑前,身体就会报警,颈肩痛、头晕脑胀等,严重影响工作和生活。针对这类状态,该怎么办呢?常燕群指出,通常来讲,颈椎病只能对症处理,经过正确的功能锻炼,颈椎引发的不适症状多数会减缓或得到康复,如仍有不适症状,则需要及时到医院进行检查和医治。
一旦出现颈椎病的症状,就不能再继续“埋头苦干”了,一般坐在电脑前工作30分钟左右,就应做做抬头动作。在这个进程中,动作要柔柔、缓慢,在短时间内重复数次,以到达该方向的最大运动范围为佳。但切忌用力改变脖子发出“咔咔”响,也不是每个人的颈椎状态都适合做“米”字操。
长时间固定某种工作和生活姿式,可使颈部肌肉处于单一性体位的微细外力作用下,造成颈部肌肉和关节的损伤。所以,建议长时间伏案工作者,应定时活动颈部肌肉,做颈肩部肌肉锻炼,如双上肢的前屈、后伸、旋转运动,既可减缓疲劳,使肌肉发达,韧带增强,也利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
工作之余,积极参加各种体育活动,比如游泳、羽毛球、太极拳等都是不错的选择。
Tips:
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睡姿不良,也伤颈椎
除工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿式都可能让颈椎受伤视神经萎缩怎么恢复。
睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。
(编辑:瑞婷)
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