女人腰部健康护理保健知识

女人腰部健康护理保健知识_

女性的身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表着不同的情况。

肾虚腰痛：

肾虚腰痛是女性最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引发的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。女性每个月月经失血过量，同时孕育、生产都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

寒湿性腰痛：

此类腰痛主要是腰部受风寒侵袭引发，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

血瘀性腰痛腰：

肌劳损或扭伤引发局部瘀血和气血运行不顺畅而导致血瘀性腰痛，这类腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，初期与血瘀性腰痛不好辨别，应当进行检查。

盆腔炎盆腔炎等炎症引发的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引发的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴随小腹坠痛、白带增多等。

养腰护腰在每刻

腰部肌肉要锻炼倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对久坐的上班族来讲，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，和向后仰腰、向上牵拉等。

四季保暖女性应时刻注意腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部，以免腰部受寒。

调补肾阴如果月经量过量，常常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应当多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食品，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可吃一些中成药，如六味地黄丸等。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

床垫厚度适中腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度便可，从而让腰肌充分休息。

节房事，做好避孕人工流产多者，容易伤肾引发炎症。

另外，不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累感，长期站立、行走者尽可能少穿高跟鞋。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

(实习编辑：代亚萍)